5 erreurs courantes lorsque l’on veut perdre du poids

Lorsque l’on souhaite perdre du poids, une approche équilibrée et des choix judicieux seront primordiaux. En tant que diététicienne, j’ai travaillé avec de nombreuses personnes qui ont rencontré des difficultés en raison d’erreurs communes dans leur quête de perte de poids. Dans cet article, nous allons passer en revue cinq erreurs fréquentes à éviter absolument pour atteindre vos objectifs de perte de poids sans compromettre votre santé.

1. Suivre des régimes restrictifs pour perdre du poids rapidement

Aujourd’hui, il est désormais connu que les régimes restrictifs ne fonctionnent pas sur le long terme. Pourtant c’est l’une des erreurs les plus courantes. Si cette solution peut paraître attrayante avec parfois des résultats prometteurs rapidement, le risque de reprise de poids est d’environ 95 % dans les 5 années qui suivent le régime (ANSES). En effet, un régime restrictif aura tendance à faire baisser votre métabolisme de base et vous exposera à des carences nutritionnelles puisque votre alimentation sera déséquilibrée et/ou insuffisante à vos besoins. Certaines personnes pourront également ressentir de la faim, de la fatigue et même parfois des compulsions alimentaires. Une alimentation sur mesure et équilibrée sera plus adaptée pour obtenir votre poids de forme sans compromettre votre santé.

2. Ce concentrer uniquement sur les calories pour mincir vite

Une erreur très courante est de penser qu’il suffit de compter ses calories. Or, si le nombre de calories consommées peut être une information intéressante, elle ne reste que théorique (nous sommes tous différents). De plus, le risque de mal calculer ses besoins ou de mal interpréter les résultats sont là. Je pense qu’il est plus pertinent de laisser le calcul à un professionnel de santé (médecin ou diététicien) qui saura mieux gérer cette information en prenant en compte l’ensemble de votre mode de vie et en prenant en compte vos propres sensations de faim. En se concentrant uniquement sur les calories, le risque est également de s’éloigner de vos ressentis qui sont pourtant très importants dans le cas d’une perte de poids saine. Sans oublier la qualité nutritionnelle de votre assiette.

3. Oublier la qualité nutritionnelle des aliments pour maigrir

Parfois, on se focalise tellement sur les calories que les aliments apportent qu’on en oublie leurs bienfaits sur notre santé par la qualité nutritionnelle. Une assiette équilibrée vous apportera tous les éléments dont votre corps a besoin, notamment les vitamines et minéraux ainsi que des protéines, glucides et lipides. Si tous les aliments ne se valent pas, ils se complètent à merveille pour offrir une alimentation bonne pour votre santé. Une alimentation la moins « industrialisée » possible sera très bénéfique pour votre organisme.

4. Negliger l’hydratation pour perdre du poids

Boire, une action si simple et pourtant si essentielle à notre organisme. L’eau est la seule boisson indispensable pour notre organisme. Les tisanes et infusions peuvent également vous aider à boire suffisamment chaque jour. Je vois beaucoup de patients en consultation qui ont tendance à ne pas boire suffisamment et certaines personnes peuvent confondre la faim et la soif. En moyenne, un être humain a besoin de boire 1,5 L d’eau par jour. L’alimentation apportera le reste de vos besoins en eau. L’eau n’est pas un coupe-faim mais est là pour votre santé.

5. Ne pas consulter une diététicienne comportementale dans le cadre d’une perte de poids

Je vois beaucoup de personnes souhaitant perdre du poids ne jamais consulter de diététicien nutritionniste. Or, perdre du poids n’est pas anodin et cela peut comporter des risques pour votre santé. Nous voyons aujourd’hui toujours plus de nouvelles méthodes miracles pour perdre du poids sans validation scientifique derrière. Si un diplôme ne fait pas tout, consulter une diététicienne comportementale pourra vous offrir un cadre sécurisant et adapté à vos besoins.

Une diététicienne comportementale est formée aux TCC (thérapie cognitive comportementale) et ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) par exemple. Ses outils vous permettront de travailler sur votre rapport au corps et sur votre comportement alimentaire. Indispensable de mon point de vue pour retrouver une relation apaisée avec l’alimentation et votre corps. Une diététicienne aura également le recul ainsi que les connaissances nécessaires pour adapter tous les conseils théoriques. Il n’est pas toujours facile de repérer ses propres schémas, idées reçues et/ou de modifier certains comportements. Nous sommes là pour vous écouter, vous guider et vous accompagner sur votre chemin de manière individuelle.

Se faire accompagner sera donc bénéfique pour vous (au même titre qu’une consultation chez votre médecin lorsque vous êtes malade, par exemple). Si vous ne trouvez pas de diététicienne proche de chez vous qui vous convienne, n’hésitez pas à essayer la téléconsultation ! Nous sommes nombreuses à le proposer.

Conclusion

En évitant ces cinq erreurs courantes, vous pouvez maximiser vos chances de réussir dans votre parcours de perte de poids tout en préservant votre bien-être général. Rappelez-vous qu’il s’agit d’un processus progressif qui nécessite une approche équilibrée et durable. En travaillant avec un professionnel de la santé, comme un diététicien et/ou un médecin, vous pouvez obtenir des conseils personnalisés pour vous sentir mieux dans votre corps sans compromettre votre santé.