Apprendre à repérer la culpabilité alimentaire, ce n’est pas seulement identifier une émotion. C’est apprendre à reconnaître la petite voix qui juge l’alimentation et les comportements qui cherchent ensuite à réparer.
On peut la repérer à plusieurs niveaux.
La pensée qui juge
C’est souvent le premier signal.
On ne pense pas seulement « j’ai mangé », mais on évalue ce qu’on a fait.
- Je n’aurais pas dû manger ça
- J’ai abusé
- Ce n’était pas raisonnable
- J’ai été faible
- Maintenant, ma journée est fichue
- Il va falloir que je fasse attention ce soir
L’émotion
Vient ensuite ce qu’on ressent
- culpabilité
- honte
- anxiété
- déception
- peur d’avoir « grossi »
Et parfois, la culpabilité est tellement habituelle qu’elle est difficile à identifier comme telle.
L’envie de réparer
La culpabilité peut pousser à vouloir annuler ou compenser ce qui vient d’être mangé.
Puisque j’ai mangé ça, il faut …
- manger moins au repas suivant
- supprimer un aliment
- sauter un repas
- augmenter l’activité physique
- « être sage » le lendemain
- repousser la faim
- contrôler davantage les portions
Le cercle qui se met en place
On peut schématiquement avoir :
Je mange → jugement → culpabilité → compensation → restriction → faim / frustration → nouvel épisode alimentaire → nouveau jugement
Et on peut finir par croire que le problème est notre manque de contrôle, alors qu’une partie du cycle est alimentée par les règles et les compensations.
On peut explorer
- Qu’est-ce que tu t’es dit juste après avoir mangé ?
- Est-ce que tu as eu envie de faire quelque chose pour compenser ?
Apprendre à repérer la culpabilité alimentaire, c’est apprendre à la reconnaître, à prendre un peu de distance avec ce qu’elle raconte, et à ne plus être obligé·e de suivre ses consignes.
Si tu n’avais pas eu cette pensée de culpabilité, qu’aurais-tu fait ensuite ?
Christine Savalli 🍒 Une diététicienne qui vous veut du bien 😌
Alimentations végétales, Comportement alimentaire et Fertilité
▶︎ Rejoignez Ma Newsletter
▶︎ DietetiquePourTous.fr
